Comment marcher 1 200 pas de plus par jour et perdre du poids

Marcher davantage est un bon début si vous voulez être moins sédentaire. Le simple fait de faire 1 200 pas de plus chaque jour est un excellent objectif qui ne nécessite pas de s’engager dans un programme d’entraînement complet. Avec un peu de créativité et sans prendre beaucoup de temps, il est possible d’augmenter votre nombre de pas journaliers.

Selon la longueur de votre foulée, marcher 1 200 pas équivaut à environ un kilomètre. Avec un petit effort conscient pour bouger davantage tout au long de la journée, vous pouvez augmenter votre nombre de pas total.

Comment compter votre nombre de pas ?

Afin de comptabiliser votre nombre de pas au quotidien, vous pouvez utiliser au choix un podomètre, une montre connectée GPS ou une application podomètre sur votre téléphone portable. Quelque soit la méthode utilisée, le but est d’obtenir un aperçu général du nombre de pas que vous effectuez chaque jour et de mesurer votre niveau d’activité.

Voici les étapes pour compter le nombre de pas:

Choisissez un appareil: un podomètre, une montre GPS connectée ou une application podomètre sur smartphone.
Configurez l’appareil: pour plus de précision, vous pouvez paramétrer votre podomètre. Les mesures seront plus précises si vous indiquez votre longueur de pas exacte.
Adoptez une approche systématique: afin de mesurer votre nombre de pas, vous devez porter votre podomètre tout au long de la journée ou vous assurez d’avoir votre téléphone avec vous la majeure partie de la journée.
Fixez-vous un objectif: : commencez par mesurer votre moyenne de nombre de pas par jour sur quelques jours sans être plus actif que la normale. Une fois que vous connaissez votre nombre de pas moyen, ajoutez 1 200 pas pour définir votre objectif de marche quotidien. Avec la plupart des applications, vous pouvez définir votre propre objectif à la place du standard des 10 000 pas par jour.
Consultez vos statistiques: vérifiez le nombre de pas effectués chaque jour dans le tableau de bord de votre application podomètre ou de votre montre connectée.
Faites-en un jeu: si vous utilisez un appareil connecté ou une application sur smartphone, fixez-vous des objectifs et relevez des défis pour perdre du poids grâce à la marche. Vous pouvez comparer vos résultats avec des amis afin d’engager dans une compétition amicale avec eux.

Astuces simples pour marcher 1 200 pas de plus

Comment ne pas rester assis et faire plus de pas tout au long de la journée ? Essayez ces stratégies pour marcher davantage et réduire les risques d’être trop sédentaire.

Au travail

Faites le tour de la salle en attendant le début des réunions.
Descendez du bus un arrêt ou deux avant votre arrêt habituel et faites le reste du trajet à pied.
Garez-vous plus loin sur le parking et marchez jusqu’à la porte d’entrée.
Allez directement au bureau d’un collègue pour lui parler plutôt que de téléphoner, envoyer des SMS ou envoyer des e-mails.
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur en montée comme en descente.

A la maison

Pendant les publicités à la télé, levez-vous et promenez-vous dans la maison.
Rangez la télécommande du téléviseur dans un tiroir et marchez jusqu’au téléviseur pour changer de chaîne.
Lorsque vous passez un appel téléphonique, levez-vous et faites les cent pas pendant que vous parlez.

Pendant les weekends

Participez à une visite à pied de votre ville ou d’une autre attraction à proximité.
Inscrivez-vous à une marche caritative. Ce sont généralement des marches de 5 ou 10 kilomètres.
Faites des promenades sur le marché.
Faites de belles balades autour de chez vous et découvrez de nouveaux itinéraires grâce à une application de marche comme Visorando.
Rejoignez un club de marche local.

Saisissez les occasions pour de petites marches

Afin de marcher 1 200 pas de plus, vous pouvez faire de petites marches à chaque occasion qui se présente. Toutes les 30 minutes, levez-vous de votre chaise et passez une à cinq minutes à faire quelques pas et à étirer vos bras, vos épaules et votre cou.

Pour vos trajets habituels en voiture comme la poste ou la bibliothèque, demandez-vous si vous pourriez les faire à pied à la place ? Si vous emmenez vos enfants faire du sport ou des activités, consacrez 10 à 20 minutes pour vous promener après les avoir déposés ou avant de les récupérer.

Avant de déjeuner, prenez l’habitude de faire une pause de 15 minutes pour la marche à pied. Accordez-vous une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs de nombre de pas journaliers.

Enfin, d’autres rituels quotidiens comme promener votre chien peuvent vous aider à faire un peu plus de pas chaque jour et brûler quelques calories en marchant tout simplement.

Le mot de la fin

De petits changements de comportement sont suffisants pour marcher 1 200 pas de plus par jour. Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un programme d’entraînement ambitieux pour bouger plus.

Le simple fait de marcher plus chaque jour peut faire une grande différence en termes de santé et de bien-être. Vous pouvez mesurer votre nombre de pas pour plus de motivation.