Comment débuter la marche à pied pour perdre du poids ?
Si vous avez pris la résolution de débuter la marche à pied pour perdre du poids, c’est une excellente idée. En effet, la marche est une forme d’activité physique bonne pour la santé et qui est plus douce que le footing et le jogging. Simple et efficace, la marche est un bon moyen d’exercer une activité physique quotidienne recommandée pour rester en bonne santé.
La marche fait-elle perdre du poids?
La marche aide à perdre du poids car on brûle des calories et de la graisse en marchant. Du point de vue énergétique, la marche permet de brûler en moyenne 280 calories par heure. La marche nordique est même plus efficace que la randonnée pédestre car elle permet de brûler en moyenne 400 calories par heure.
Il est recommandé de marcher au moins 60 minutes par jour plusieurs fois par semaine. Mais pour commencer, vous pouvez moins marcher longtemps mais de manière assez régulière. Le fait de marcher pendant 30 minutes à une heure par jour est bon pour la santé. Il n’est pas nécessaire de marcher 10 000 pas par jour.
C’est une bonne habitude à prendre. Que ce soit faire une simple promenade ou une randonnée pédestre, le grand avantage de la marche est qu’elle est très économique. Il n’est pas nécessaire de prendre un abonnement coûteux à un club de gym. Cette activité physique combinée à une alimentation équilibrée peut aider à atteindre vos objectifs en terme de perte poids.
Vaut-il mieux marcher ou courir?
Logiquement la course à pied permet de brûler plus de calories par minute que la marche. La différence est d’environ 30% d’après certaines études. Donc en théorie, il vaudrait mieux courir que marcher pour perdre du poids.
Mais ce n’est pas si simple que cela. La course à pied est en effet plus stressante pour les muscles et les articulations surtout pour les débutants. Du fait de la faible intensité de la marche, cette activité permet de brûler un plus haut pourcentage de graisse.
En fin de compte, tout dépend de vos préférences et de vos envies. La marche est un bon exercice physique pour perdre du poids si elle est pratiquée simultanément avec des bons comportements alimentaires. Il est plus facile de faire une marche dans la journée car cette activité ne nécessite pas une planification particulière ni un équipement spécifique à part de bonnes chaussures de marche.
Comment commencer la marche ou la randonnée?
Avant de commencer la marche ou la randonnée, il est parfois nécessaire de consulter un médecin pour vérifier sa condition physique et pour savoir s’il n’y a pas de contrindication. Une consultation médicale est par exemple recommandée si vous êtes sédentaire depuis un an ou plus ou si vous ne faites pas d’exercice et avez plus de 65 ans.
En terme financier, la marche est une activité qui demande très peu d’investissement pour commencer. Hormis des chaussures de marche et des vêtements techniques, aucun équipement particulier n’est nécessaire.
Des baskets de running peuvent également faire l’affaire pour ce sport. Un podomètre simple ou une montre avec podomètre sont simplement des gadgets qui ne sont pas indispensables pour la pratique de la marche même sportive.
Ensuite, il faut planifier son activité. Là encore c’est assez simple. Il suffit de déterminer la fréquence à laquelle vous allez marcher et la distance à parcourir pour atteindre un niveau de 30 à 60 minutes par jour.
La chose importante à retenir est d’être constant dans sa pratique. Il vaut mieux marcher très régulièrement plutôt que de parcourir de longues distances tout de suite. Surtout si vous débutez, il est préférable de se concentrer sur la régularité et la cohérence. Vous remarquerez que votre corps se renforce avec le temps.
Une fois que vous êtes plus avancé, vous pouvez intégrer de la variété avec le jogging ou la musculation. D’autres activités peuvent vous aider à brûler plus de calories et présente des avantages pour votre métabolisme et vos muscles. C’est également une manière de ne pas tomber dans la monotonie.
