Course à pied ou vélo : quelle activité choisir?
Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, il existe un entraînement cycliste adapté à votre style de vie et à vos objectifs. mais saviez-vous que la même chose peut être dite pour la course à pied ? La course à pied ou le vélo sont des activités pour améliorer votre santé cardiovasculaire, développer les muscles du bas du corps ou simplement faire de l’exercice. Dans cet article, nous vous aidons à peser le pour et le contre de la course à pied et du vélo, afin que vous puissiez décider ce qui vous convient le mieux.
Avantages et inconvénients de la course à pied
La course à pied utilise à la fois les muscles du tronc et du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, les mollets et les fessiers. Il faut savoir que vos fessiers (ou le grand fessier) sont le plus gros muscle du corps.
Ces muscles sont responsables d’une multitude de tâches, notamment l’alignement et le soutien du bassin, ainsi que le mouvement vers l’avant nécessaire à la marche et au maintien de l’équilibre.
Voici les avantages et inconvénients de la course à pied.
Les avantages de la course à pied
L’un des principaux avantages de la course à pied est qu’elle nécessite peu d’équipement pour débuter. Vous pouvez pratiquer ce sport un peu partout. Que vous préfériez courir sur des sentiers, dans les rues d’une ville, sur la plage ou sur un tapis roulant, tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures running.
La course à pied est une forme d’exercice qui apporte de nombreux bienfaits. Par exemple, la pratique régulière de la course à pied permet d’avoir des effets positifs sur le cœur. En effet, vous diminuez le risque d’artériosclérose, vous diminuez le taux de mauvais cholestérol au profit du bon cholestérol.
En fonction de votre poids et de la distance totale que vous parcourez, la course à pied peut brûler un peu plus de calories que la marche. Une autre bonne raison de se lancer? Courir vous permettra d’être de meilleure humeur et d’avoir le sens de l’accomplissement. Ce sont des paramètres essentiels pour développer votre confiance en vous.
Les inconvénients de la course à pied
La course à pied est considérée comme un exercice à fort impact car les deux pieds quittent le sol en même temps pendant la course. Les risques potentiels de ce type d’exercice sont les blessures et les douleurs articulaires, car une plus grande force est appliquée au corps lors de l’atterrissage. Cependant, certaines études montrent que les coureurs ne sont pas plus susceptibles que les non-coureurs de ressentir des douleurs au genou.
Avantages et inconvénients du vélo
Le vélo fait travailler vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Le niveau de d’équilibre nécessaire varie en fonction du type de cyclisme que ce soit du vélo sur route, du gravel ou du VTT.
Par exemple, un vélo de route nécessitera plus d’équilibre qu’un vélo d’appartement. De plus, certaines pratiques peuvent incorporer des mouvements du haut du corps comme le vélo tout terrain.
Voici les avantages et les inconvénients du vélo.
Les avantages du vélo
Le vélo est considéré comme un exercice à faible impact car il est effectué dans un mouvement fluide et a tendance à être plus doux pour les articulations. Faire du vélo est un meilleur choix pour ceux qui ont des antécédents de blessure ou d’arthrite. Certaines recherches indiquent même que le vélo d’appartement peut soulager la douleur des personnes souffrant d’arthrose du genou.
Le vélo en intérieur est facile à pratiquer à domicile mais le cyclisme en plein air offre également des avantages. Une étude récente a révélé que l’utilisation du vélo en plein air comme moyen de transport peut aider pour la perte de poids.
La pratique du vélo combinée à une alimentation équilibrée peut avoir un impact positif sur les profils lipidiques et la tension artérielle. Des recherches récentes indiquent que même une courte période le vélo peut avoir un impact positif sur le microbiote intestinal.
Les inconvénients du vélo
Par rapport à la course à pied, le plus gros inconvénient du vélo est l’investissement financier. Outre le vélo en lui-même, la pratique du cyclisme nécessite au moins un vélo, un casque et des vêtements appropriés. D’autres équipements peuvent être envisagés en fonction du terrain sur lequel vous roulez.
Un gilet réfléchissant peut être nécessaire pour rouler en ville, tandis que des lampes LED ou les multi-outils peuvent être utiles pour le vélo tout terrain. Un autre inconvénient potentiel majeur du cyclisme est le risque de blessures dues aux chutes et aux collisions avec des véhicules.
Comparaison entre course à pied ou vélo
La course à pied ou le vélo sont des activités bénéfiques pour la santé cardiovasculaire car ce sont des formes d’exercice aérobique. Un facteur décisif pour se décider est le temps dont vous disposez pour l’activité physique car les sorties vélo sont plus longues que les sorties course à pied.
Si vous avez du mal à évaluer votre rythme d’effort quand il s’agit de faire du vélo ou de courir, vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale et consulter un tableau de fréquence cardiaque cible afin de comparer les deux activités.
En attendant, si votre objectif est de perdre du poids, l’utilisation d’un compteur de calories peut vous aider à déterminer si la course à pied ou le vélo vous aidera à brûler plus de calories.
D’autres considérations pour déterminer si vous voulez faire du vélo ou courir incluent votre tolérance pour les activités à fort impact, la santé de vos articulations et votre budget.
Course à pied ou vélo: lequel vous convient le mieux?
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas forcément à choisir entre course à pied ou vélo. En fait, vous pouvez intégrer les deux sports dans un programme d’entraînement équilibré si vous le souhaitez.
Les recommandations actuelles en matière d’activité physique sont de 150 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’exercice aérobique intense.
La course à pied est considérée comme un exercice aérobique intense. Le cyclisme est une activité modérée ou intense, selon la vitesse à laquelle vous pédalez. Tant que vous pouvez tolérer une activité à fort impact comme la course à pied, vous pouvez choisir de diviser votre temps d’entraînement hebdomadaire entre la course à pied et le vélo.
Si vous cherchez une activité avec le moins d’impact, vous pouvez faire du vélo au lieu de courir. Cela dit, les gens peuvent parfois ressentir des douleurs au poignet ou au dos en faisant du vélo en raison de la position sur le vélo. Suivant votre niveau de pratique, vous pouvez opter pour une étude posturale vélo afin d’atténuer ces douleurs.
Le mot de la fin de GPSZapp
La course à pied ou le vélo sont deux types d’exercices qui peuvent aider à respecter les recommandations actuelles en matière de santé cardiaque. Selon vos besoins et vos préférences, vous pouvez décider de pratiquer l’un de ces sports. Vous pouvez choisir d’intégrer les deux dans votre programme d’entraînement pour plus de variété.
Peu importe ce que vous choisissez, consultez un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité physique. Il pourra vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux compte tenu de vos antécédents médicaux et de votre niveau de forme physique.