Est-ce que courir fait perdre du ventre ?
Pour obtenir le ventre plat tant désiré, le sport est la pratique indispensable. Il existe de nombreux exercices dédiés aux abdos et à la perte de graisse localisée. Mais la course à pied peut également faire perdre du ventre aussi efficacement que les autres sports.
En effet, le running est une très bonne activité sportive à mettre en avant par ces bienfaits sur votre organisme, mais aussi sur votre santé mentale grâce aux endorphines. Il peut être pertinent de se demander si courir suffit pour perdre du ventre. C’est ce que nous allons tenter de découvrir dans ce nouvel article.
Comment courir pour perdre du ventre
De manière générale, lorsque vous pratiquez la course à pied, c’est la partie inférieure de votre corps qui est travaillée. Vous profiterez donc de belles jambes et de cuisses tonifiées en un rien de temps.
Cependant, en pratiquant la course à pied plusieurs fois par semaine pour des séances de 30 minutes, vous pourrez également vous apercevoir d’un changement remarquable sur votre ventre. Il faudra, en revanche, respecter quelques petits points clés afin de mettre toutes les chances de votre côté pour tirer tous les points positifs du running en activité sportive principale.
Si vous êtes novice en course à pied, et que vous craignez de trouver le temps long ou de ne pas tenir le coup, vous pourrez y aller progressivement.
La meilleure méthode pour commencer la course est d’alterner de la marche rapide avec de la course pour habituer peu à peu votre corps à augmenter votre fréquence cardiaque.
Comme dit précédemment, il est important de s’entraîner pour constater une nette progression dans vos performances de course à pied. Alors, ne désespérez pas si vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs d’un coup. Même les meilleurs coureurs ont commencé un jour par alterner entre la marche, la marche rapide et la course.
Adopter un régime équilibré
En complément d’une nouvelle routine de sport, il faudra bien penser à avoir une alimentation saine pour en tirer toutes les vertus. La course à pied va vous permettre de perdre du poids en général, ce qui se réalisera plus rapidement et d’une façon plus harmonieuse si vous démarrez un nouveau régime équilibré.
Pour perdre du ventre, il est recommandé de se tourner vers les aliments qui sont riches en fibres afin de faciliter le travail de la digestion. C’est ce qui va empêcher certaines graisses de se stocker, un peu trop facilement, dans vos poignées d’amours et vos bourrelets.
Toujours dans l’optique d’obtenir le plat tant désiré, optez pour des viandes blanches comme la dinde et le poulet. Vous pourrez également déguster à volonté les poissons bons pour votre santé et votre régime tels que le thon.
Certains aliments ou mauvaises habitudes seront à proscrire pendant l’installation de votre nouveau style de vie.
De ce fait, l’alcool, les sucreries, le chocolat au lait et blanc, les sodas et les charcuteries seront à éviter le plus que possible pour ne pas freiner votre progression vers votre objectif. De plus, ce sont des aliments lourds qui vous pèseront pendant vos sorties running, vous serez donc beaucoup moins productifs, juste pour quelques tranches de saucisson.
Courir pour brûler des calories
En vous mettant à courir, vous effectuerez ce que l’on appelle le cardio, qui est un excellent moyen pour brûler les calories. Il faudra compter entre 30 minutes et 45 minutes de cardio, plusieurs fois par semaine, pour perdre du poids à vue d’œil, de manière efficace et surtout rapide.
C’est un fait, le jogging est un sport fortement recommandé pour démarrer un régime ou pour mincir tout simplement. Ce sport permet de brûler beaucoup de calories si on le pratique comme il se doit, en visant toujours un même objectif. En moyenne, une séance d’une heure permet de brûler aux alentours de 600 calories.
Entraînements de course à pied
Dans la course à pied, il n’y a pas, ou très peu de secret, plus vous vous entraînez et mieux vous courrez. Cela va pour votre condition physique, mais aussi pour votre corps qui s’habituera à l’effort et perdra plus rapidement vos calories en trop.
Avec de nombreux exercices de course à pied disponibles selon l’intensité, la durée et les distances à parcourir, vous pourrez facilement adapter vos entraînements en fonction de vos différents besoins physiques.
Vous trouverez donc des méthodes, conseils et astuces pour courir dans le but de brûler des glucides ou des graisses, mais aussi dans le but de perdre des calories et de renforcer votre musculature afin de petit à petit obtenir le corps que vous avez toujours voulu.
Brûler des glucides ou des graisses
Dans le but de perdre du ventre en courant, il est préférable de se concentrer dès le début sur vos glucides et vos graisses superflues. En éliminant ces derniers, vous profiterez rapidement d’un ventre plus plat et qui aura meilleure mine. C’est le moment le plus facile dans votre nouvelle vie de personne active.
Il faudra bien choisir son type d’entraînement selon ce que vous souhaitez brûler. En effet, les glucides sont moins présents dans votre corps et nécessitent plus de cardio. Tandis que les graisses sont en stock beaucoup plus important et il faudra privilégier l’endurance pour les brûler plus activement.
Course à haute intensité : brûle plus de glucides
Les réserves de glucides sont beaucoup moins abondantes que celles de graisses. C’est pour cela que le corps aura tendance à favoriser la combustion de vos graisses en trop au lieu de la combustion des glucides.
Pour réussir à brûler plus de glucides pendant vos entraînements de running, il faudra opter pour des séances rapides, mais très intenses. Un peu comme si vous deviez courir uniquement la fin du marathon de New York.
En ayant une allure vive pendant une activité sportive de haute intensité, vous devrez vous contenter de petite séance de 20 minutes à 30 minutes pour ne pas vous trop surpasser et risquer le malaise. En effet, le stock de glucides étant limité, il est conseillé de réaliser davantage d’entraînement dans la semaine tout en les diminuant dans la durée.
Course à faible intensité et longue distance : brûle plus de graisses
Pour commencer, brûler les graisses signifie que votre corps va se servir de vos graisses stockées dans des endroits peu propices pour les utiliser comme carburant. Effectivement, il va décomposer la graisse avec l’oxygène qui sera envoyé aux muscles pendant vos activités d’endurance. On parle alors d’énergie aérobie.
Les graisses seront donc brûlées à la place des glucides dans les activités sportives nécessitant de l’endurance. Pour cela, il faudra opter pour de la course à basse intensité qui durera plus longtemps que d’habitude, car plus l’entraînement sera sur de longues distances, plus votre corps brûlera vos graisses.
De plus, au fur et à mesure de vos entraînements hebdomadaires, vous serez en meilleure forme. Et un corps en très bonne forme brûlera davantage de graisses pendant la course à pied que les débutants.
Pour savoir si vous tenez le bon rythme pour ce type d’entraînement, vous devrez réussir à tenir une conversation pendant toute la durée de votre course. C’est en utilisant l’endurance que les professionnels arrivent à tenir des marathons qui durent de nombreuses heures.
Entraînements pour brûler des calories
Lors de vos séances de jogging, votre corps va automatiquement consommer des calories.
Cependant, pour avoir un impact physique sur votre ventre, il faudra respecter quelques mesures afin de mettre toutes les chances de votre côté et ne pas courir en vain.
Pour perdre des calories, il faudra pratiquer le running au moins deux fois par semaine entre 30 minutes et 1 heure pour chaque séance. Dans un souci d’être le plus efficace que possible, il faudra calculer la vitesse idéale qui correspondra à votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) optimal pour une perte de poids.
Si vous avez 35 ans, il faudra donc faire 220 – 35 = 185 battements par minute. Cela signifie que pour brûler un maximum de calories pendant vos séances, vous devrez courir pendant 30 minutes minimum à 185 bpm.
Nous vous conseillons également de courir avant de prendre le petit déjeuner si vous vous en sentez capable, et si vous avez bien mangé la veille. C’est à ce moment-là que votre corps sera le plus apte à brûler des calories.
Entraînements pour renforcer les muscles
Une fois que vous aurez perdu la graisse en surplus au niveau de votre ventre, vous pourrez démarrer le processus de renforcement musculaire grâce au jogging.
C’est une étape importante, car, non seulement le renforcement musculaire en course à pied améliorera vos performances, mais aussi parce que cela diminuera vos risques de blessures tout en gainant votre ceinture abdominale, ce qui fera paraître votre ventre plus plat.
Pour courir pour renforcer les muscles, amusez-vous à vous arrêter pendant vos séances afin de réaliser des squats, des fentes, mais aussi à prendre les escaliers et à y réaliser plusieurs aller-retour. Vous pourrez également faire des montées de genoux et des talons fesses.
En fait, il vous suffit d’allier des exercices de musculation basiques et vos sessions de course à pied pour rendre votre course beaucoup plus efficace. Elle vous permettra de perdre du poids, mais aussi de développer vos muscles.
Questions fréquentes et erreurs courantes
Le début de la course à pied, surtout dans une optique aussi précise que la perte de graisse au niveau du ventre, peut susciter de nombreuses questions. C’est pourquoi nous vous avons regroupé une liste non exhaustive des questions les plus fréquentes, ainsi que les erreurs courantes à éviter.
Dois-je manger après la course à pied?
Il faut bien entendu penser à manger après un effort physique. Cependant, il est recommandé de manger dans l’heure qui suit votre course afin de permettre à vos muscles de se régénérer plus vite.
Mais ce n’est pas tout, après votre séance de sport, vous continuez à brûler des calories, car votre fréquence cardiaque continue à être élevée. De ce fait, les aliments consommés suite à votre course, seront moins impactant pour votre organisme.
Attention, ce n’est pas une raison pour se nourrir de la mauvaise manière. Il est important de manger équilibré si l’on veut obtenir des résultats rapidement.
Pourquoi je ne perds pas de poids?
La course à pied vous permet de brûler des calories, des glucides, et des graisses. C’est donc une activité à privilégier si vous souhaitez perdre du poids. En revanche, si d’un autre côté vous continuez à manger trop pour compenser, vous risquez de ne pas perdre de poids, et au contraire, en prendre.
Puis-je courir moins et obtenir des résultats ?
Si vous souhaitez courir moins longtemps pour ne pas perdre trop de temps, ou tout simplement, car votre emploi du temps est chargé, il faudra alors opter pour des séances plus intenses.
L’heure de la journée pour courir a-t-elle de l’importance ?
Courir le matin est le moment idéal pour entamer une nouvelle journée du bon pied. Si vous souhaitez courir avant le petit déjeuner, c’est également un bon moyen de brûler plus de calories.
Courir en début d’après-midi, vous permettra d’être plus performant et de ne pas avoir de problème de digestion entre le repas du midi et du soir.
La course à pied réduira-t-elle la graisse du ventre?
Par ses qualités de brûleur de graisse, la course à pied est un bon moyen de réduire la graisse du ventre. Les résultats ne seront visibles que si vous optez pour un mode de vie plus sain à côté.
Le mot de la fin
Commencer une nouvelle activité sportive peut inquiéter certains débutants. La course à pied regorge de bienfaits et vous permettra facilement de perdre du ventre si vous effectuez les bons gestes dès le début.
Vous pourrez sélectionner les parties de votre corps qui vous soucient le plus, et créer des entraînements de course à pied dédiés. Après chaque séance, vous sentirez votre corps se tonifier et votre ventre se creuser un peu plus.
De plus, les hormones sécrétées pendant vos séances de running favorisent le bonheur, alors n’hésitez plus, enfilez vos meilleures chaussures de courses et partez à l’aventure de votre ville.
