Course à pied : Découvrez comment la musculation peut vous aider

Courir plus vite et aller plus loin semble généralement le moyen efficace d’améliorer les performances de course. Mais, l’entraînement en force occupe aussi une place de choix.

Pratiquer la musculation en tant que joggeur peut augmenter votre force de propulsion, vous aider à courir avec plus de stabilité et améliorer votre forme. Continuez de lire pour découvrir les bienfaits de cette pratique !

Avantages de la musculation pour les coureurs

Se muscler permet de mieux courir, de gagner en flexibilité, de soulager la colonne vertébrale et limiter le risque de blessure.

Vous courez plus efficacement

course a pied femme
Un torse stable est crucial pour une course efficiente, les abdominaux et les muscles du dos jouent un rôle très important. Si ceux-ci montrent des signes de faiblesse, votre corps cherche automatiquement à compenser.

Solide, la partie haute peut assurer un transfert de force en douceur, généré des bras vers les jambes. C’est cette bonne allure physique qui vous aide à courir plus vite et à gaspiller moins d’énergie !

Vous devenez plus flexible

La musculation est complexe et fait bien plus que simplement développer des muscles. C’est pourquoi les professionnels n’hésitent pas à se fournir en produits chez Optigura, pour se muscler efficacement.

running femmes
Grâce à cette astuce, vous pouvez améliorer votre mobilité et votre agilité. Aussi, 2 autres facteurs principaux entrent en jeu pour vous donner une bonne souplesse, la mobilisation et l’étirement.

 

Vous réduisez le stress sur votre colonne vertébrale

Le mal de dos constitue l’un des problèmes les plus fréquents chez les runners. La raison principale est généralement la faiblesse des abdominaux et des muscles dorsaux. Quand vous courez, la colonne vertébrale est soumise à de petits impacts.

Ceux-ci provoquent une perte de liquide et une contraction des disques intervertébraux, ce qui réduit leur capacité à absorber ces mouvements brusques. Des séances de musculation régulières vous permettent alors d’entretenir votre colonne vertébrale.

mal de dos

Vous diminuez le risque de blessure

Beaucoup d’accidents de courses, comme la douleur au tibia et la tendinite d’Achille, surviennent à cause des déséquilibres musculaires. Celles-ci sont causées par le fait de se concentrer sur une seule activité ou suite à une technique inappropriée.

Pour compenser ces déséquilibres, vous devez pratiquer régulièrement des exercices de musculation et de stabilité, en utilisant ce produit par exemple. Cela vous aide à améliorer votre forme et à réduire les risques de blessures.

Comment réaliser la musculation pour préparer son corps à la course ?

Pour progresser en tant que coureur, la musculation doit figurer dans votre planning. Nul besoin d’aller à la salle de sport tous les jours, accordez juste quelques jours par semaine pour cette pratique ! Cela améliore la qualité des muscles les plus impliqués dans la course.

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Sachez que la musculation comprend des activités de force endurance, force explosive et force maximale, très bénéfiques à la course à pied !

Au début, vous pourriez penser que les exercices doivent seulement préparer les muscles inférieurs de votre corps, les plus sollicités pour courir. Cependant, vous devez aussi travailler le haut et la zone médiane ou abdominale. Ce sont également là des parties fondamentales du mouvement et de la technique de running !