Marche sportive avec ou sans bâtons? Voici nos conseils
La marche sportive se pratique-t-elle avec ou sans bâtons? Marcher avec l’aide de bâton peut aider les personnes ayant des problèmes d’équilibre à améliorer leur marche. Mais dans la plupart des cas, la marche sportive se pratique sans cet équipement.
Pourquoi marcher avec des bâtons ?
Les bâtons de marche sont un équipement de randonnée qui offrent de multiples bénéfices.
D’abord, ils apportent un soutien et une stabilité supplémentaires en servant de troisième jambe.
Ils vous permettent de mieux contrôler votre corps et vous aident à développer une bonne foulée. Ils renforcent également le haut du corps. En outre, ils permettent de brûler plus de calories.
Pour les marches en montagne ou dans la nature, cet accessoire a plusieurs avantages car il vous aide à garder un rythme régulier et à sécuriser vos appuis. En randonnée pédestre, cela peut être utile de l’emporter dans son sac à dos.
Pour qui les bâtons sont-ils recommandés ?
Une paire de bâtons est pratique pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou ayant des traumatismes. Grâce à eux, il est possible de pratiquer une activité physique tout en douceur.
Si vous êtes tombé, si vous ne pouvez pas marcher de manière autonome en raison de vertiges ou si vous avez des difficultés à marcher en raison de problèmes de coordination, il est bon d’utiliser des bâtons pour pratiquer la marche.
En revanche, les personnes qui marchent vite doivent éviter d’utiliser un bâton de randonnée afin de ne pas restreindre leur vitesse.
Si vous n’avez aucun problème de santé et que vous souhaitez simplement pratiquer la marche rapide, vous pouvez le faire sans bâtons.
Si vous débutez la marche rapide, des chaussures adaptées à ce sport sont beaucoup plus utiles. Vos pieds vous diront merci.
Nos conseils pour la marche avec des bâtons
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas qu’une seule façon de marcher avec des bâtons. Chaque personne marche différemment ! Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Voici quelques conseils pour faire le bon mouvement :
- Prise de bâton : Tendez les bras et placez les deux bras devant vous. Visez un pliage de 90 degrés au niveau du coude afin de garder une bonne posture.
- Placez une main sur le haut du bâton et serrez-la avec vos doigts. Cela vous permettra de mieux diriger les bâtons là où vous voulez qu’ils aillent et vous aidera à accélérer le rythme.
- Maintenez une position correcte en gardant un pied en avant à tout moment.
- Gardez vos bras, vos épaules et votre poitrine détendus.
Quelle est la vitesse de la marche rapide ?
Là encore, il n’y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépend de votre niveau de forme physique et de votre état d’esprit du jour.
Si vous débutez, essayez de marcher à un rythme modéré pendant environ 20 minutes. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement votre vitesse et votre intensité.
Si vous pratiquez la marche rapide pour faire de l’exercice, essayez de marcher d’un bon pas pendant 30 à 60 minutes. N’oubliez pas de faire des pauses si nécessaire et soyez toujours à l’écoute de votre corps !
Comment faire correctement de la marche rapide?
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment débuter la marche rapide, commencez par augmenter progressivement votre rythme. Au lieu de marcher d’un pas tranquille, marchez avec énergie et détermination
Pour ce faire, raccourcissez votre foulée et placez vos bras comme si vous couriez. Veillez à garder une posture droite et évitez de vous courber
Marchez pendant environ 20 minutes à la fois et faites une pause si nécessaire. N’oubliez pas qu’il est important d’écouter votre corps !
Quelle différence entre marche sportive et nordique?
Certaines personnes peuvent se demander si la marche nordique n’est pas simplement une forme plus intense de marche rapide. Même si ces deux activités présentent certaines similitudes, il existe des différences importantes.
Premièrement, la marche nordique se pratique systématiquement avec des bâtons de marche nordique, ce qui n’est pas le cas de la marche rapide.
Deuxièmement, dans la marche nordique, les bâtons servent à vous propulser vers l’avant et à vous soutenir.
Troisièmement, la marche nordique se pratique sur un terrain naturel qui peut être irrégulier, alors que la marche rapide se pratique généralement sur le bitûme en milieu urbain.
Enfin, la marche nordique est un entraînement plus complet qui sollicite davantage les muscles du tronc et du haut du corps que la marche rapide. En effet, vous utilisez des bâtons pour balancer vos bras d’avant en arrière pendant que vous marchez. Si vous recherchez un entraînement plus difficile, nous vous recommandons d’essayer la marche nordique.
Quelles sont les marques de bâtons de randonnée?
Il existe de nombreuses marques de bâtons de randonnée sur le marché, mais certaines des marques les plus populaires sont Black Diamond, Leki, Mammut et Montem
Le prix des bâtons de randonnée peut varier en fonction de la marque et des caractéristiques qu’ils offrent. Il est important de faire des recherches avant d’acheter une paire de bâtons pour être sûr d’obtenir ce dont vous avez besoin.
Parmi les éléments à prendre en compte figurent le poids des bâtons, leur longueur, le fait qu’ils soient réglables ou non et le type de poignée.
Si vous n’êtes pas sûr des bâtons qui vous conviennent, parlez-en à un expert dans votre magasin de sport local comme Decathlon. Il sera en mesure de vous aider à trouver la paire de bâtons idéale pour vos besoins.
Le mot de la fin
Lorsqu’il s’agit de marcher avec ou sans bâtons, la décision vous appartient. N’oubliez pas que les bâtons peuvent offrir de nombreux avantages, mais qu’ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Si vous êtes débutant en matière de marche rapide ou si vous avez des problèmes de santé, nous vous recommandons de les essayer.
