Comment utiliser des bâtons de marche pour une meilleure stabilité?

Si vous êtes un randonneur expert, vous ne vous posez pas la question de savoir comment utiliser des bâtons de marche. Cependant, si vous êtes une personne néophyte, il y a de nombreux éléments à prendre en considération pour l’achat de vos bâtons.

Ces derniers sont des alliés absolument indispensables pour la marche, à condition de les utiliser comme il se doit et c’est ce que vous allez découvrir à travers notre guide.

Utilisation sur terrain plat

Réglez la taille de vos bâtons

Si vous utilisez correctement les bâtons de randonnée, ils vous apporteront une excellente propulsion et un très bon équilibre. Mais pour bénéficier de ces différents avantages, il est indispensable de procéder à un réglage en hauteur.

Cependant, le terrain n’est pas systématiquement plat, il est toujours important d’ajuster la longueur en fonction du terrain sur lequel vous vous trouvez.

Que vous utilisiez des bâtons pliables ou télescopiques, nous vous conseillons de privilégier des bâtons multibrins réglables, ils vous apporteront un confort supplémentaire.

En partant du principe que vous évoluez sur un terrain plat, votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous utilisez les bâtons. Cet angle est alors observable au niveau du coude, mais il est possible de modifier cet angle de quelques degrés en fonction de vos préférences de confort.

En effet, l’angle de 90° est une sorte de repère, mais en aucun cas une vérité absolue et il est toujours important de vous baser par rapport à votre ressenti.

Utilisez les bâtons de manière alternée

Lorsque vous pratiquez la marche, il existe différentes façons d’utiliser des bâtons. Certaines personnes préfèrent l’utilisation des bâtons en miroir, d’autres de façon simultanée, mais sachez qu’il est également possible de les utiliser de façon alternée.

Lorsque vous évoluez sur terrain plat, la meilleure technique consiste effectivement à utiliser de manière alternée les bâtons. En effet, cela vous permet de maintenir un bon rythme, mais c’est également une méthode beaucoup plus naturelle.

En cadence, vous avancez votre jambe gauche et votre bras droit puis vous alternez en avançant votre jambe droite avec votre bras gauche. C’est exactement la même attitude lorsque vous marchez normalement.

Dans ce cas, les bâtons deviennent simplement le prolongement de votre bras. Au départ, vous pourriez éprouver certaines difficultés pour mettre en place la marche alternée, mais très vite vous oublierez leur présence.

Pour plus de confort, nous vous conseillons également de positionner les bâtons légèrement sur l’arrière, cela vous permettra de gagner en propulsion. Si par contre, vous préférez positionner les bâtons à l’avant de votre corps pour vous tracter, il faudra être vigilant sur le positionnement des bâtons. Ces derniers doivent être juste devant vous et légèrement sur les côtés, sinon vous risquez d’être entravé et de tomber.

Utilisez des bâtons pour franchir un obstacle

Les bâtons sont un excellent allié lorsque vous devez franchir un obstacle. Pour ce faire, il suffit de positionner les bâtons justes au-dessus de l’obstacle et ensuite de vous laisser tracter.

Mais sachez qu’il existe une autre technique en se servant des bâtons cette fois-ci comme propulseurs. Il faut alors les positionner juste devant l’obstacle et ensuite le franchir.

Mais encore une fois, soyez vigilant par rapport à la taille de vos bâtons, notamment si l’obstacle se situe dans une phase de descente. Dans ce cas, il vous suffira simplement d’allonger la taille des bâtons dans le but d’avoir un meilleur appui.

Encore une fois, vous allez éprouver quelques difficultés lorsque vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un équipement spécifique pour franchir un obstacle. Rassurez-vous, ce sentiment demeure parfaitement normal et vous allez très vite vous y habituer.

Utilisation en montée

Réglez la taille de vos bâtons

Pour reprendre le principe précédent, il est indispensable d’ajuster la taille des bâtons de marche par rapport à la configuration du terrain. Si cette fois-ci vous évoluez en montée, vous devez obligatoirement les raccourcir de quelques centimètres.

Grâce à cet ajustement, vous allez incontestablement gagner en confort. Car il faut savoir que lorsque vous vous déplacez sur un terrain en montée, la pression de la charge augmente naturellement.

Si vous n’avez pas correctement configuré les bâtons, c’est-à-dire s’ils sont trop longs, vous êtes davantage sollicité lorsque vous devez les planter. Sur la durée, l’effort n’est absolument pas négligeable d’autant plus qu’une sensation d’inconfort risque de se présenter à vous.

C’est pourquoi nous vous conseillons systématiquement de raccourcir les bâtons uniquement pour des montées abruptes et sur des longues distances. S’il s’agit d’un petit dénivelé et sur une distance relativement courte, il est inutile de perdre du temps à ajuster vos bâtons.

Quittez les dragonnes

Au niveau des poignées des bâtons de randonnée, vous trouvez des sangles réglables qui sont également connues sous le terme de dragonnes. Ces dernières sont présentes dans le but de vous apporter un confort supplémentaire et un excellent maintien. Elles sont indispensables au cours de vos longues excursions.

Mais qu’il s’agisse d’un modèle rembourré ou non, nous vous conseillons de ne pas les utiliser lorsque vous êtes sur une montée très raide ou en cas de dévers. En effet, elles deviennent très vite inconfortables, ce qui n’est pas le but recherché.

Voilà pourquoi nous vous conseillons de quitter vos dragonnes et d’utiliser directement vos bâtons de marche juste en dessous de la poignée, plus précisément au niveau des manchons.

Cependant, tous les bâtons n’en sont pas équipés, voilà pourquoi nous vous conseillons d’investir dans un modèle qui en possède.

Même si au départ l’absence de la dragonne vous semble déroutante, car vous n’avez pas le soulagement au niveau de votre poignée de main, sachez que c’est une excellente alternative sur une montée particulièrement raide.

Mais dès que vous retrouvez un dénivelé à peu près plat, il suffira de nouveau de les utiliser pour bénéficier d’une meilleure propulsion.

Utilisation en descente

Changez de prise et quittez les dragonnes

Lorsque vous êtes sur un terrain en descente, le bâton sert avant tout à freiner l’inertie. De cette façon, vous réduisez de manière conséquente le stress au niveau de vos articulations.

La position idéale consiste à appuyer sur les poignées, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’utiliser les dragonnes.

Nous vous conseillons d’ailleurs de les enlever, mais uniquement s’il s’agit d’une descente prolongée. Il est important de vous concentrer sur la prise des bâtons de marche en contractant les muscles centraux et en faisant appel à vos épaules, aux deltoïdes et au triceps.

Encore une fois, la prise en main reste moins confortable que lorsque vous avez enfilé une dragonne. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire preuve de la plus grande vigilance, car sinon votre bâton de randonnée vous file entre les mains dans un moment d’inattention.

Pourtant, la prise en main n’est en soi pas compliquée, mais nécessite un minimum d’expérience. Plus vite vous vous habituez à descendre sans la dragonne, plus vite vous serez à l’aise.

Ajustez la hauteur des bâtons

Comme pour la montée, il est important d’ajuster la hauteur des bâtons en fonction du dénivelé. Plus il sera important, plus il sera nécessaire de procéder à l’allonge des bâtons. Dans certains cas, il faudra rajouter 10 cm supplémentaires pour que vous ayez un excellent appui.

Concernant la descente en elle-même, nous vous déconseillons de planter les bâtons de façon parallèle à votre corps. Il est préférable de les mettre légèrement devant vous, cela vous permettra de vous en servir pour freiner votre inertie.

Soyez également très prudent pendant la descente et avancez à petits pas en gardant systématiquement les genoux. Concernant les bâtons, ils seront toujours devant votre corps.

Enfin, lorsque vous devez évoluer sur une descente à forte pente, essayez de zigzaguer afin d’augmenter votre stabilité. Même si vous faites quelques pas de plus, vous gagnerez incontestablement au niveau du confort et en sécurité.

Utilisez la manière alternée ou deux à deux

Concernant la démarche à adopter, vous aurez le choix entre 2 techniques distinctes.

La première consiste à avancer de façon alternée, reprenant exactement le même principe que nous avons évoqué précédemment. Vous utilisez simplement votre système de balancier naturel en avançant la jambe opposée avec le bras opposé.

C’est une technique particulièrement efficace et simple à mettre en pratique, car il s’agit simplement de la façon naturelle pour avancer.

Cependant, si vous n’êtes pas à l’aise avec cette démarche en descente, nous vous conseillons d’avancer 2 à 2 .

Dans ce cas, vous plantez les deux bâtons simultanément, ce qui vous permet d’avoir une poussée beaucoup plus franche, ce qui peut s’avérer très pratique lorsque vous évoluez sur une pente très raide.

Encore une fois, n’oubliez pas d’ajuster la taille des bâtons de marche et dans ce cas-là de les allonger par rapport à la démarche que vous adoptez.

Questions fréquentes sur les bâtons de randonnée

Quel avantage de marcher avec des bâtons?

Les bâtons de marche présentent de nombreux avantages, notamment la réduction des impacts sur les articulations ainsi que la charge que subissent vos chevilles, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos genoux.

Mais ce n’est pas tout, les bâtons de marche permettent également de renforcer votre stabilité et votre équilibre. Résultat, vous avez de meilleurs appuis et le risque de tomber ou de glisser diminue.

Par ailleurs, ils vous permettront de franchir beaucoup plus facilement les obstacles et de réduire la fatigue musculaire, notamment sur le bas de votre corps.

De nombreuses personnes utilisent également cet équipement afin de mieux réguler le rythme de marche ainsi que la respiration. Pour un même effort, vous êtes capable de marcher plus vite.

De plus, si vous êtes à la recherche d’un équipement vous permettant d’améliorer votre posture de marche, vous aurez tout le confort nécessaire avec les bâtons, à condition de le régler correctement.

Parmi les autres avantages des bâtons de randonnée, vous réduisez la réduction du gonflement des doigts et des mains. Enfin, vous profitez d’un usage multiple pour réaliser une tente dans la neige ou pour vous défendre si des animaux sauvages s’approchent de vous.

Comment choisir la taille de ses bâtons de marche?

Le choix des bâtons de marche s’effectue systématiquement par rapport à votre taille et à votre morphologie. De ce fait, vous devez connaître votre taille avec précision pour déterminer quelle sera la taille de vos bâtons.

Cependant, il arrive parfois que vous obteniez un résultat entre 2 tailles. Si tel est le cas, nous vous recommandons de choisir la taille en dessous. Enfin, n’oubliez pas que votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous tenez fermement le bâton.

• Globalement, si vous mesurez entre 150 et 161 centimètres, choisissez une longueur de bâton de 105 cm.
• Entre 162 et 169 centimètres, nous vous recommandons une taille de 110 cm.
• Entre 170 et 176 centimètres, des bâtons de 115 cm.
• Entre 177 et 183 centimètres, une longueur de 120 cm.
• Enfin, de 184 à 191 cm, privilégiez une longueur de bâton de 125 cm.

Comment régler la hauteur des bâtons de marche?

D’une manière générale, les bâtons de randonnée sont à la hauteur du haut de votre paume. Il faut respecter l’angle de 90° entre votre bras et votre avant-bras.

Par ailleurs, la taille des bâtons de marche reste variable par rapport au terrain sur lequel vous vous trouvez. En montée, n’oubliez pas de les raccourcir de quelques centimètres alors qu’il faudra les rallonger lorsque vous êtes en descente.

Conclusion

Les bâtons de marche sont des équipements indispensables si vous aimez pratiquer cette activité. Ils vous permettront d’améliorer les performances et d’avoir plus de confort.

Cependant, il faudra systématiquement les choisir avec parcimonie pour profiter de ces différents avantages.