12 Astuces pour Courir sous la Pluie

courir sous la pluie

Pour courir sous la pluie, il est important de prendre certaines dispositions afin d’éviter que votre activité ne vire au cauchemar. Mais rassurez-vous, nous vous proposons une check-list à respecter pour que courir soit toujours un plaisir, peu importe les conditions climatiques.

1. Ne courez pas pendant un orage

Cette règle peut vous sembler évidente, mais encore trop de personnes ignorent ce principe. Lorsque vous vous déplacez en courant, le risque d’attraper la foudre augmente considérablement.

Inutile de vous faire un dessin par rapport aux différentes séquelles que cela peut engendrer. Il vaut mieux reporter votre séance de quelques heures ou au lendemain, plutôt que de finir à l’hôpital.

2. Portez une casquette

La casquette reste incontestablement un allié de taille lorsque vous devez affronter les gouttes d’eau. D’ailleurs, la casquette est également préconisée lorsqu’il fait trop chaud.

Donc, n’oubliez pas d’avoir plusieurs casquettes à votre disposition afin de les adapter par rapport aux conditions climatiques. Lorsqu’il pleut et que le froid est présent, vous pouvez laisser de côté votre casquette pour mettre un bonnet imperméable, ce qui vous évitera de subir les agressions extérieures.

Néanmoins, privilégiez systématiquement une matière respirable pour ne pas avoir trop chaud au niveau de votre cuir chevelu.

3. Utilisez le système des 3 couches s’il fait froid

course à pied pluie
En cas de température trop basse, nous vous conseillons d’utiliser le système des trois couches.

La première couche de base est utile pour votre confort, car c’est elle qui est directement en contact avec votre peau. Elle est ainsi nécessaire pour éviter la sensation de froid et vous garder bien au sec.

La deuxième couche sert d’intermédiaire pour l’isolation. Son objectif est de retenir la chaleur de votre corps, sur le même principe que les sacs de couchage.

Enfin, la troisième couche externe vous assure une protection contre l’humidité extérieure et le vent. Elle assure également l’évacuation de la transpiration.

4. Ne vous couvrez pas trop

Être couvert est une nécessité, mais vous ne devez pas le faire de manière excessive. En effet, en étant trop prévoyant, vos vêtements vont être beaucoup plus humides et devenir très lourds.

Résultat, le confort pendant votre course ne sera pas présent et vous n’aurez qu’une seule envie, rentrer le plus rapidement possible. Si vous en avez l’opportunité, investissez dans des vêtements techniques qui vous couvriront parfaitement du froid et de la pluie, sans un poids conséquent.

5. Soyez bien visible

La visibilité est essentielle afin que les autres usagers puissent vous voir. Ce raisonnement est également valable si vous avez tendance à courir dès que la luminosité baisse.

C’est pourquoi, nous vous recommandons d’utiliser des vêtements colorés, voire avec des couleurs flashy. Après tout, la sécurité est primordiale et par temps de pluie, la visibilité sera malheureusement réduite. Si vous n’êtes pas correctement visible pour les autres usagers, il y a toujours un risque d’accident.

Vous pouvez également utiliser des vêtements plus classiques et utiliser une bande réfléchissante clipsable, un gilet jaune ou pourquoi pas une lampe frontale.

6. Portez les bonnes chaussures

quoi porter pour debuter la course à pied
Avant d’affronter le bitume, n’hésitez pas à jeter un œil sur l’état général de vos chaussures. Si vous avez un revêtement totalement lisse, le risque de chute sera beaucoup trop important.

S’il existe des gouttières sur les semelles, ce n’est pas uniquement pour l’aspect design, mais simplement pour que les chaussures puissent évacuer l’eau beaucoup plus facilement. Si vous n’avez pas 1 mm de profondeur entre la semelle et les gouttières, mieux vaut ne pas sortir ou trouver rapidement une autre paire de chaussures.

Si la pluie est souvent présente dans votre région, n’oubliez pas d’investir dans des chaussures spécifiquement conçues pour ces conditions.

7. Évitez les irritations

Les irritations sont souvent le résultat d’une friction permanente au cours de votre session. S’il s’agit d’une sortie express, vous ne devrez pas rencontrer ce problème. Mais, ça ne sera pas le cas pour une sortie plus longue.

Le remède miracle consiste tout simplement à utiliser de la vaseline sur les aisselles, les pieds, les cuisses et pour les filles au niveau des coutures de brassière.

Toujours dans une optique de contourner les frictions, il est parfois intéressant d’investir dans un short de compression qui se porte en dessous de votre short de course.

8. Protégez vos appareils électroniques

brassard sport iphone Shapeheart-1
C’est bien connu, l’eau reste l’ennemi numéro un des appareils électroniques. Que ce soit votre baladeur MP3 ou votre téléphone portable, il faut impérativement que ces appareils soient bien au sec.

En investissant dans une veste imperméable, vous devriez normalement avoir une pochette Waterproof. Si ce n’est pas le cas, ne prenez pas le risque de voir vos appareils électriques se dégrader, notamment s’ils sont coûteux.

Mais plutôt que de changer de veste running, vous pouvez également acheter des pochettes spéciales directement en ligne ou dans une boutique spécialisée. Selon la nature de cette dernière, il peut s’agir d’une ceinture running qui se porte en bandoulière sur votre taille ou d’un brassard running qui s’accroche à votre bras.

9. Faites de petites foulées

Pendant que vous courez, il est important de surveiller les mouvements que vous faites. Lorsqu’il pleut, votre vigilance doit redoubler, car le sol s’avère beaucoup plus glissant.

N’essayez donc pas de battre vos propres records ou de faire des sprints lorsque la chaussée est humide. Sachez également que la présence de la pluie peut rajouter une minute à votre temps pour chaque kilomètre parcouru.

N’hésitez donc pas à faire de petites foulées et à travailler plutôt vos séances sous la forme d’un format d’endurance et de résistance.

10. Prenez une paire de chaussettes de rechange

Si vous utilisez une ceinture de Running, comme de type flipbelt, vous aurez suffisamment d’espace pour glisser une paire de chaussettes techniques. Il s’agit plutôt d’un vêtement de prévention au cas où l’humidité aurait envahi vos chaussures.

Certes, vous allez perdre un peu de temps à vous changer, mais vous allez être beaucoup mieux dans vos chaussures. Cette perte de temps est donc totalement justifiée non seulement pour votre confort, mais pour éviter des complications supplémentaires.

Par ailleurs, la paire de chaussettes de rechange sera particulièrement appréciable si la pluie s’arrête pendant votre footing.

11. Changez-vous si vos vêtements sont mouillés

Lorsque vous venez d’achever votre séance de footing, ne tardez pas à enlever vos vêtements, car l’humidité risque tout simplement de vous jouer de mauvais tours. En effet, l’hypothermie est toujours possible.

Si vous avez la possibilité de rentrer immédiatement chez vous après votre séance, profitez-en pour enlever vos vêtements mouillés. Si ce n’est pas le cas, il est nécessaire de prévoir des vêtements supplémentaires que vous laissez dans votre voiture ou dans un sac spécifique. Une fois la ligne d’arrivée franchie, vous n’aurez plus qu’à vous changer pour être bien au sec.

12. Séchez vos chaussures

chaussures running femme brooks ghost 10
Une fois rentré chez vous, vous avez enlevé vos vêtements humides. Mais il faut également penser à sécher vos chaussures running avant de vous poser sur le canapé.

Pour ce faire, rien de plus simple en utilisant simplement du papier journal que vous avez préalablement roulé en boule. Ensuite, il suffira de positionner ses boules directement dans vos chaussures de course.

Grâce à cela, elles vont maintenir leur forme et vont également sécher plus rapidement. Surtout, n’utilisez pas le sèche-linge, car ce dernier risque de déformer vos chaussures et même de les rétrécir. Résultat, elles seront bonnes pour la poubelle.

Quelles chaussures choisir pour courir sur surfaces mouillées ?

courir sous la pluie

Il existe des modèles de chaussures running qui permettent de garder une bonne adhérence sur les surfaces mouillées et de courir sous la pluie. C’est le cas par exemple des Salomon XA Pro 3D GTX qui sont des chaussures pour le trail.

Sur ce modèle, le grip de la semelle est fait d’un caoutchouc léger et durable qui offre plus d’adhérence et de résistance pour courir de manière sécurisée dans des surfaces mouillées. La dénomination GTX indique qu’elles sont Gore Tex c’est-à-dire imperméables pour maintenir les pieds au sec. La qualité des matériaux de ces chaussures permet de courir sur des surfaces humides sans glisser.

Conclusion

Ne voyez pas la pluie comme un inconvénient pour courir, mais plutôt comme une occasion pour développer votre volonté et votre corps. Néanmoins, nous vous conseillons de respecter nos différents conseils pour que la séance de course à pied soit appréciable.