Comment s’habiller pour une marche longue distance?
La marche longue distance ne s’improvise pas et il ne suffit pas juste d’enfiler votre tenue et vos chaussures pour être préparé. Avant d’acheter les vêtements et équipements adaptés pour votre marche longue distance, vous devez vous poser des questions sur la météo qu’il fera, sur la qualité du terrain sur lequel vous marcherez, ou sur le temps que prendra la marche rapide. Vous pourrez ainsi mieux choisir les vêtements adaptés et les équipements utiles. Comment devez-vous vous habiller pour une marche sportive longue distance ? Notre article vous dira tout.
Que porter par temps froid?
En hiver, votre corps dépense beaucoup plus d’énergie dans le maintien de sa température à 37°C. Vous devez bien protéger vos oreilles, mains et pieds qui sont plus sensibles au froid. Pour les jambes, de long collants sont indispensables.
La technique “trois couches” permet de vous garder au chaud et au sec durant votre marche sportive longue distance. La méthode commence à enfiler trois vêtements hauts, correspondant chacun à une couche:
La première couche est contre votre peau et doit toujours rester sèche. Vous devez donc choisir des vêtements respirants qui restent secs malgré la transpiration et qui ont la capacité d’évacuer la sudation. Vous pouvez porter un maillot thermo réactif à manches longues par exemple. Il a l’avantage d’être léger, chaud et plus respirant que le coton.
La deuxième couche joue un rôle d’isolation entre la première et la troisième couche. Vous devez privilégier les vêtements ayant une grande quantité d’air, car ils ont une meilleure isolation que des couches de vêtements qui ne laissent pas passer l’air entre les couches. En fonction de l’humidité et du niveau de froid, vous pouvez opter pour un T-shirt, une polaire plus ou moins épaisse ou bien un maillot zippé à longue manche.
Pour finir, la troisième couche est composée d’un coupe-vent dont le rôle est d’empêcher la pluie, l’air froid et les autres intempéries de passer. C’est par cette couche que la transpiration sera évacuée. Nous vous conseillons une veste imperméable et respirante.
Si vous commencez la marche à froid, votre corps se réchauffe au fur et à mesure de l’effort. La technique 3 couche vous permet d’ouvrir, fermer ou enlever vos vêtements pendant votre marche sportive en fonction des besoins de votre corps.
Que porter par temps chaud?
Lorsqu’il fait chaud, votre corps transpire davantage.
Vous devez favoriser les vêtements qui vous protègent du soleil et évacuent la transpiration et la chaleur. Vous devez choisir des vêtements assez souples pour que vos mouvements se fassent sans gêne; ils doivent également être légers et respirants (pour une évacuation rapide de la chaleur et de la sueur dégagées par le corps).
Vous pouvez choisir les vêtements en polyester, qui sont respirants et sèchent plus rapidement que les vêtements en coton. D’ailleurs, il n’est pas conseillé de porter des vêtements en coton, qui en plus de sécher lentement gardent l’humidité.
La superposition des couches
Privilégiez le port de minces couches de vêtements que vous pourrez enlever en cas de chaleur pour éviter la transpiration. Ne portez pas une grosse couche de vêtements, de peur d’avoir trop chaud et de risquer la surchauffe pendant l’activité physique.
Portez les vêtements en quantité suffisante, sachant que la marche longue distance réussit généralement à réchauffer le corps. Si vous n’êtes pas une personne qui transpire beaucoup, le plus simple serait de porter un pull léger, une veste coupe-vent imperméable ou un t-shirt.
Ne vous encombrez pas avec des accessoires inutiles et apportez avec vous uniquement ce qui vous sera d’une réelle utilité. Ajoutez à l’ensemble un bonnet, une écharpe et des gants s’il fait froid, et veiller à ne pas vous surprotéger.
Les protections solaires
Pour vous protéger du soleil pendant votre marche longue distance, il est nécessaire d’amener avec vous des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des ultraviolets et la crème solaire (15 FPS au minimum) pour vous prémunir des coups de soleil.
Pensez aussi à apporter une casquette respirante pour protéger votre tête des rayons solaires. La visière est par contre déconseillée car elle ne protège pas toute la tête, ce qui n’est pas pratique pour une marche longue durée car la partie supérieure de votre tête risquerait de chauffer.
Étant donné que vous serez exposé pour une longue durée aux rayons solaires, vous devez bien protéger votre tête et vos épaules.
Les protections contre la pluie
Pendant votre marche sportive, il peut arriver que la pluie tombe. Si vous n’avez pas prévu de protection, vous devrez vous abriter en attendant que l’averse passe. Pour être sûr de rester au sec, vous devez vous protéger de la tête aux pieds.
Vous pouvez prévoir une large cape de plus que vous porterez par-dessus le sac à dos en cas d’orage pour protéger votre corps et vos affaires. Étant donné que la cape ne couvre généralement que le haut du corps, vous pouvez la combiner avec le guêtre, dont l’objectif sera de protéger le haut de vos chaussures et vos jambes.
Les pantalons déperlant sont aussi une option mais ne sont pas efficaces en cas de forte pluie. Il existe des vêtements imperméables tels que le coupe-vent imperméable ou le k-way de pluie, qui peuvent vous être d’une très grande utilité. N’oubliez pas de prévoir également des chaussures imperméables en goretex par exemple.
L’eau et le sac à dos
Le sac à dos sera votre fidèle compagnon de voyage durant votre marche. Munissez-vous d’un sac à dos léger et peu encombrant.
Ne remplissez pas trop votre sac d’objets, car vous n’utiliserez certainement pas la plupart d’entre eux lors de votre marche longue distance. Si votre sac est trop lourd, il deviendra votre pire ennemi pendant la marche sportive. N’apportez avec vous que les objets utiles, telle que la bouteille d’eau.
Si vous n’avez pas l’habitude de porter un sac, choisissez la solution qui vous permettra d’avoir le meilleur confort possible. Une alternative serait des bretelles épaisses, que vous mettrez au niveau des hanches ou des épaules. Il existe des modèles qui ventilent le dos, très utiles si vous vous aventurez dans un endroit où il fait très chaud.
Pendant votre marche, vous dépenserez une grande partie de votre énergie. Vous devez apporter au moins 1,5 à 2 litres d’eau pour vous restaurer pendant votre marche longue distance. L’eau permet de vous hydrater et l’eau que vous buvez pendant la marche remplace celle qui s’est épuisée pendant votre effort. Il est donc crucial d’apporter avec vous de l’eau car elle n’aura que des bénéfices pour votre corps.
Liste d’équipement pour marche longue distance
Vous devez vous munir de l’équipement adéquat pour que votre marche longue distance se passe dans les meilleures conditions.
Des chaussures
Les chaussures sont la pièce maîtresse de votre équipement. C’est votre outil de travail et elles doivent être confortables et légères car vous allez faire des milliers de pas avec.
Optez pour des chaussures souples ayant une bonne stabilité et qui assurent un bon maintien à votre pied.
Des chaussettes
Evitez les chaussettes à coton qui retiennent la transpiration et peuvent vous causer des cloques. Vous trouverez forcément votre compte dans la large gamme de chaussettes qui existe sur le marché, assurez-vous juste qu’elles aient été conçues avec un tissu anti-transpirant et qu’elles épousent les formes de vos orteils et talons pour un meilleur confort.
Les chaussettes high-tech par exemple sont idéales pour la marche longue distance, leur seul inconvénient étant leur prix.
Un pantalon de marche
Ce qui est important n’est pas le caractère compressif ni la coupe large de votre pantalon, mais sa fonction.
De même que les chaussettes, il doit être anti-transpiration pour ne pas vous indisposer en cas de chaleur (en retenant la transpiration) ou de froid (en absorbant l’humidité). Il ne serait pas aisé pour vous en effet de faire la marche longue distance dans l’inconfort.
Des maillots
Choisissez des maillots au tissu anti-transpirant qui évacuent facilement la transpiration, et préférez les manches courtes mais pas trop car il est essentiel que vos épaules soient bien protégées.
