Que faire quand on a mal aux fesses en VTT ?

Comment ne pas avoir mal aux fesses lorsque l’on pratique le VTT est une question récurrente. Probablement au cours d’une sortie vous vous êtes interrogé sur le sujet. Que vous soyez un professionnel aguerri ou un vététiste du dimanche, il vous est forcément arrivé de regretter votre virée à cause des douleurs à votre postérieur.

C’est un symptôme que vous avez tendance à passer sous silence et pourtant pédaler pendant des heures nécessite des ajustements. Pour ne plus avoir d’appréhension au cours de votre prochaine sortie en VTT, nous allons vous aider à prendre les bonnes décisions en vous orientant vers des conseils simples à mettre en pratique.

1. Portez un cuissard

Vous n’y pensez peut-être pas, mais un cuissard de qualité changera radicalement les douleurs à votre postérieur. Celui-ci agit en quelque sorte comme une seconde peau et doit être ajusté par rapport à votre morphologie. L’épaisseur est un premier critère de choix et nous vous conseillons de vous orienter vers une matière en lycra qui collera beaucoup mieux à votre peau.

Évitez autant que possible les modèles avec une coupe trop grande ou trop petite. Soit vous allez avoir une tenue qui frotte soit vous allez être compressé sur vos parties intimes. Encore une fois, les sensations ne sont pas des plus agréables.

En choisissant un cuissard avec des bretelles, vous avez l’assurance que le vêtement sera parfaitement en place. Vous évitez les gestes inutiles, ce qui jouera clairement dans votre confort.

Autre conseil, ne portez pas de sous-vêtements en dessous de votre cuissard. Enfin, il faut également veiller à l’entretien de celui-ci en le lavant régulièrement. Auparavant, la matière privilégiée des cuissards était en peau de chamois.

Désormais ce sont des matières synthétiques avec un séchage qui s’effectue en retournant votre cuissard et en le laissant au soleil. Grâce au rayonnement ultraviolet, les bactéries et les champignons seront naturellement détruits.

Pour une meilleure hygiène, orientez-vous un lavage avec du savon de Marseille et à la main. Évitez le passage dans un sèche-linge sous peine de vous retrouver avec un cuissard déformé.

2. Réglez la selle

Le réglage de la selle VTT est un autre critère absolument déterminant. Si vous effectuez un réglage trop bas, vous risqueriez tout simplement d’avoir mal au dos. Si par contre votre celle possède une position trop haute, les douleurs au postérieur seront davantage accentuées.

Il faut donc trouver le bon réglage et pour ce faire il existe différents moyens pour y parvenir.

Si vous êtes une personne expérimentée, vous pouvez effectuer ce réglage à l’œil. Vous êtes assis sur votre vélo avec votre pied positionné sur la pédale la plus proche du sol. Le réglage de la selle s’effectue quand la jambe n’est pas totalement tendue.

Si par contre vous souhaitez un moyen plus rationnel de trouver la bonne distance, il suffit d’appliquer la formule suivante :

Sachez que vous pouvez bénéficier d’une étude posturale lorsque vous vous rendez dans un magasin pour effectuer l’acquisition de votre VTT. Différentes mesures sont ainsi prises concernant votre torse, votre taille, l’entrejambe et la mesure de vos bras. Ces chiffres sont ensuite entrés dans un logiciel spécifique qui déterminera le meilleur réglage possible de votre selle.

Le recul de la selle est un autre paramètre souvent négligé dans la pratique du VTT. L’amplitude permet de déterminer votre puissance de pédalage mais aura également une influence sur votre confort.

Enfin, vous pouvez jouer sur l’inclinaison de votre selle pour vous assurer que celle-ci demeure bien à plat. Rien de plus simple pour y parvenir, plutôt que de vous fier à votre œil, il vous suffit simplement d’avoir recours à un niveau.

3. Changez de selle

Si vous vous imaginez qu’il faut obligatoirement une selle rembourrée, sachez que vous êtes dans l’erreur. Il existe différentes matières et différentes formes qui doivent être ajustées par rapport à votre morphologie.

Si vous devez définir le choix d’une selle dure, molle, sportive, confort ou lourde, il est important de bien saisir les différentes nuances entre les modèles. En vous rendant dans un revendeur, vous pouvez utiliser une selle à empreinte permettant de définir au mieux votre positionnement et votre morphologie.

Avoir une selle qui vous correspond est donc indispensable pour éviter des échauffements inutiles.

La selle plate est davantage privilégiée lorsque vous devez parcourir de longues distances et aux pratiques sportives. Il existe également des modèles avec un grand confort, mais encore une fois tout est une question de ressenti.

La matière de la coque a également son importance. Celle-ci peut être en carbone, en magnésium, en nylon, en composite ou en plastique. Votre choix s’effectue en fonction du confort et de la flexibilité que vous désirez.

Si par exemple vous devez privilégier des sorties longues avec votre VTT, orientez-vous vers une coque souple en matière nylon. Avec la bonne selle rembourrée et flexible, le mal aux fesses ne sera plus qu’un mauvais souvenir.

Si par contre vous cherchez un usage sportif, orientez-vous vers une coque plate en matière carbone. Elle s’adaptera parfaitement la puissance de votre pédalage et ne se déformera pas avec le temps.

N’oubliez pas le type de revêtement quand vous pratiquez le VTT. Les scelles en plastique sont recouvertes de microfibres, de coton ou de synthétique et parfois rembourrée avec de la mousse. Elles sont parfaites pour vous assurer un certain confort.

Mais dans une optique de compétition, les selles en carbone ne disposent pas de revêtement. C’est une matière néanmoins moins confortable qui absorbe le plus difficilement les déformations de la route.

Le mot de la fin

Pour ne plus avoir mal aux fesses quand vous pratiquez le VTT, nous ne saurons vous recommander de suivre de nombreux conseils. C’est une étape importante qui sera cruciale pour votre confort mais également dans une optique de performance. N’hésitez pas à vous faire aider via une étude posturale pour trouver les réglages les plus adaptés à votre morphologie.