4 Astuces pour Courir par Temps Froid
Que ce soit pour booster votre santé physique ou mentale ou pour améliorer votre endurance, les bonnes raisons de débuter la course à pied sont nombreuses. Mais pour courir par temps froid, les coureurs débutants doivent prendre en compte les éléments.
Quand les températures baissent, il faut composer avec le vent, la pluie ou bien le gel. Cela ne veut pas dire qu’il faut éviter de courir pendant l’hiver. La baisse du thermomètre reste une occasion d’optimiser votre course.
Voici quelques astuces pour courir par temps froid.
Courir par temps froid ou chaud: les différences
Courir par temps froid ou par temps chaud engendre un certain nombre de différences.
Lorsqu’il fait chaud par exemple, l’augmentation de votre température corporelle peut gêner votre effort physique. Afin de maintenir une vitesse de course élevée, il faut éviter que votre température corporelle ne monte trop haut.
Par temps froid au contraire, le corps met plus de temps à atteindre une telle chaleur. Courir dans le froid abaisse votre fréquence cardiaque. Cela devrait vous permettre de courir plus vite à votre fréquence cardiaque aérobie (qui se situe entre 70 et 80 % de votre fréquence maximale).
En d’autres termes, une température fraîche permet une course plus rapide et plus efficace. Et vous êtes moins susceptible de souffrir de déshydratation, de vertiges et de fatigue qui peuvent si facilement arriver en courant en pleine chaleur.
A contrario, des températures en dessous de zéro peuvent entraîner des complications telles que l’hypothermie et les engelures. Lorsque les températures sont inférieures à -15 degrés Celsius, les bronches et les poumons peuvent être affectés, provoquant une toux ou une oppression thoracique..
Si les températures descendent en dessous de zéro, il est crucial de bien s’acclimater aux conditions extérieures et éventuellement envisager de courir à l’intérieur.
1. La tenue pour courir par temps froid
Quand le temps change avec un froid palpable dans l’air, une tenue running appropriée est nécessaire. Il faut éviter d’être trop ou pas assez habillé.
Chaque individu réagit différemment au froid en fonction de ses mensurations corporelles et de sa condition physique.
Pour courir par temps froid, le mieux est de s’habiller avec une première couche qui évacue la transpiration. Les vêtements techniques pour la course à pied sont spécialement conçus pour s’assécher rapidement. Ils permettent au corps de bien s’aérer.
Dans le même temps, il est judicieux d’investir dans une veste imperméable pour la course à pied. En outre, vous pouvez porter des gants pour protéger vos mains du froid et du vent.
2. Les précautions pour courir par temps froid
En hiver, la glace ou la neige au sol peuvent provoquer des glissades. Cela peut se terminer en torsion douloureuse ou en entorse à la cheville. En revanche, sur un terrain bien dégagé, il n’est pas si dangereux de courir dans le froid.
Comme les muscles froids sont plus sensibles aux blessures, il est essentiel de bien s’échauffer au préalable avant de courir dans le froid. Les tendons, les ligaments et les muscles, ont besoin de plus de temps pour se réchauffer dans le froid.
3. L’échauffement pour courir par temps froid
En règle générale, plus l’entraînement est intense, plus l’échauffement doit être long. Une préparation physique est indispensable pour favoriser la circulation sanguine et pour mieux adapter le corps au froid.
Quand les températures sont froides, il est préférable de faire un échauffement à l’intérieur avant de sortir pour une séance de course à pied.
Ensuite, il est important de démarrer sa course doucement plutôt que de se lancer à pleine vitesse dès le début. A la fin de la séance, une marche de récupération est importante pour aider à redistribuer le flux sanguin.
En fin de séance, un étirement est optimal car les muscles sont préparés. Vous pouvez faire des étirements doux qui ciblent en particulier les principaux muscles des jambes.
4. Les conseils de sécurité pour courir par temps froid
Étant donné que le soleil se lève plus tard et tombe plus tôt pendant l’hiver, la lumière du jour est considérablement réduite. Il est donc important de s’équiper pour courir dans le crépuscule et l’obscurité.
Une lampe frontale est particulièrement recommandée pour visualiser le chemin dans l’obscurité mais aussi pour être vu. En hiver, quelques précautions sont à prendre afin d’assurer votre sécurité pendant une sortie de course à pied.
- Portez des vêtements réfléchissants : une veste running avec des bandes ou des gilets réfléchissants, vous serez beaucoup plus visible pour les conducteurs, les autres coureurs et les piétons.
- Chargez votre téléphone : prenez votre téléphone lors d’une sortie et gardez-le à portée de main. Cela peut toujours être utile en cas de besoin.
- Choisissez des chaussures appropriées : choisissez des chaussures de course de qualité avec une adhérence suffisante, ainsi que des chaussettes chaudes et aérées.
- Planifiez à l’avance : planifiez votre itinéraire avant une sortie et gardez un œil sur les prévisions météorologiques.
Le mot de la fin
Si vous débutez la course à pied pendant les mois d’hiver, sachez que c’est une bonne idée. En effet, s’entraîner dans le froid peut non seulement être revigorant, mais aussi améliorer les performances.
Il s’agit de prendre quelques précautions simples avant un entraînement. Si vous vous échauffez efficacement et prenez quelques mesures de sécurité, vous finirez peut-être par apprécier le fait de courir par temps froid.
