Quoi porter pour débuter la course à pied : les meilleurs vêtements et équipements pour débutant

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Débuter la course à pied ne s’improvise pas, sous peine de rencontrer rapidement différents déboires. Pour que le confort soit bel et bien présent, nous vous recommandons d’investir dans des équipements et des vêtements spécifiquement conçus pour cette activité.

En suivant nos recommandations, courir sera un véritable plaisir et vous allez pouvoir développer votre endurance et vos performances.

1. Chaussures de course à pied

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C’est une évidence. Une bonne paire de chaussures est essentielle pour la course à pied. Parmi les critères essentiels pour choisir ses chaussures running pour femme ou pour homme, on peut citer la surface, l’amorti, la foulée et la taille.

Critères pour choisir des chaussures running débutant

La surface

Votre terrain de pratique est un premier critère indispensable à prendre en considération. Il faut non seulement choisir une chaussure adaptée à la surface, mais également prendre en considération les conditions climatiques.

Si vous vous déplacez sur du bitume, il faut privilégier un amorti dynamique et une certaine légèreté dans les foulées. De plus, vous devez avoir une certaine protection contre les chocs répétés sur le béton.

Si par contre, vous pratiquez la course à pied sur des chemins plus caillouteux, vous devez avoir une excellente accroche, une bonne stabilité et un excellent maintien. Cela vous permettra d’absorber les irrégularités du sol, sans aucun compromis.

Enfin, la pratique de la course à pied sur une piste d’athlétisme s’effectue avec des chaussures disposant de « pointes ». Ce sont en fait des crampons pour avoir une meilleure accroche.

L’amorti

L’amorti d’une chaussure correspond à sa capacité d’absorber un impact. Lorsque vous pratiquez la course à pied, il y a une phase de contact répétée avec le sol.

La fonction d’amorti demeure particulièrement importante pour que cette phase de contact soit la plus progressive possible. Grâce à elle, l’impact devient alors beaucoup plus agréable et non traumatisant pour vos articulations et vos muscles.

Bien que votre corps dispose de son propre mécanisme pour atténuer les vibrations répétées, les chaussures vont avoir un rôle complémentaire pour accompagner cette atténuation.

Le type de foulée

Il existe trois types de foulée. La majorité des coureurs utilise une foulée universelle. 40 % des autres utilisent une foulée pronatrice, les 10 % restantes, une foulée supinatrice.

En débutant, il n’est pas toujours évident de savoir quels types de foulée vous effectuer. Pourtant, c’est très simple en regardant simplement l’usure au niveau de vos chaussures.

Si l’usure se fait plutôt à l’extérieur de votre chaussure, vous êtes dans une foulée supinatrice.

Si par contre, vous êtes plutôt sur une usure à l’avant, c’est une foulée universelle. Enfin, une usure à l’intérieur correspond à une usure pronatrice.

La taille

Peu importe l’activité que vous pratiquez, il est nécessaire de choisir des chaussures à votre taille. Cependant, les tailles européennes sont toujours différentes d’une marque à l’autre.

Alors pour éviter les mauvaises surprises, il faut commencer par mesurer la taille de votre pied en centimètres. Ensuite, vous utilisez le tableau comparatif de la marque pour savoir exactement la pointure qui vous convient.

Avec une pointure adaptée, vous allez avoir de bien meilleures sensations.

2. Vêtements de course à pied

Vêtements de course à pied

Chaussettes pour la course à pied

Pour choisir vos chaussettes pour la course à pied, vous devez le faire par rapport au terrain de pratique, mais également par rapport au bénéfice recherché.

En effet, certaines chaussettes vous permettront d’avoir un meilleur accompagnement lorsque vous évoluez sur des terrains accidentés. Vous avez un meilleur maintien, mais également une meilleure protection contre les agressions extérieures. De cette façon, vous diminuez grandement le risque d’entorse.

D’autres critères entrent également en vigueur comme l’évacuation rapide de la transpiration et la légèreté. C’est ce type de modèle qu’il faut privilégier lorsque vous courrez sur la route.

Par contre, sur des chemins accidentés, il faut favoriser des chaussettes qui préviennent les risques de blessures.

Vêtements techniques pour la course à pied

Les vêtements techniques sont indispensables, car ils ont été spécifiquement conçus pour encourager la respirabilité.

En effet, la transpiration est inévitable lorsque vous êtes en activité. De plus, elle peut être accentuée en fonction de l’intensité physique et de la température extérieure. Voilà pourquoi les vêtements techniques sont avant tout respirants pour éviter de subir l’inconfort de l’humidité.

Par ailleurs, ces vêtements sont quasiment conçus sans couture pour assurer une meilleure ergonomie et limiter les irritations directement liées aux frottements répétés du tissu sur votre peau.

Soutiens-gorge de sport

Il existe des brassières de sport tout aussi confortables que la lingerie quotidienne. Pendant votre séance de course à pied, la poitrine est alors soumise à de multiples sollicitations.

Dans ces conditions, le poids de la poitrine est alors multiplié par 5. Peu importe la taille de votre bonnet, vous devez avoir le meilleur maintien possible pour éviter le développement de certaines douleurs sur le long terme.

C’est dans ce cadre que le soutien-gorge de sport entre en vigueur et sera un vêtement absolument indispensable pour vos séances de running.

Critères pour choisir des vêtements running débutant

La compression

Il s’agit d’une catégorie de vêtements particuliers, mais s’avérant d’une aide précieuse pour des courses longue durée. En effet, ce type de vêtements favorise l’oxygénation musculaire, tout en améliorant le retour veineux et l’élimination des toxines.

Mais ce n’est pas tout, la compression réduit grandement le risque de blessures ainsi que l’apparition des crampes. Enfin, c’est un avantage indéniable pour limiter les vibrations musculaires grâce à un meilleur maintien.

Pour certaines personnes, la compression permet également d’améliorer le positionnement, ce qui évite l’apparition de douleurs induites par l’activité physique, ainsi qu’une réduction de la fatigue.

Les poches

Vous n’y avez peut-être pas pensé au départ, pourtant les poches sont particulièrement pratiques dans la course à pied. En effet, vous avez toujours quelques objets à transporter comme votre téléphone portable, votre carte d’identité, des clés ou une gourde d’eau.

Pour ne pas vous encombrer les mains, il est absolument indispensable d’avoir des poches. Cependant, il est important de choisir une poche imperméable pour que vous puissiez glisser vos appareils électroniques en toute sécurité à l’intérieur.

Donc si vous avez repéré un pantalon, une veste ou un short, n’oubliez pas de vérifier la présence des poches.

La protection contre le froid et l’humidité

Par temps pluvieux ou par grand froid, il est tout à fait possible de pratiquer votre activité physique.

Cependant, il est primordial de s’équiper en conséquence en fonction des conditions climatiques. Lorsque vous devez affronter un temps humide, l’imperméabilité est essentielle pour ne pas que la pluie transperce votre vêtement.

Il faut donc choisir un vêtement totalement imperméable, qui assure également une excellente respirabilité afin d’éviter que la transpiration ne soit votre ennemi.

Lorsque vous devez affronter le froid, privilégiez un dispositif avec trois couches thermiques. De cette façon, le froid ne pourra pas pénétrer à l’intérieur de vos vêtements et vous n’aurez aucun mal à évacuer l’humidité produite par votre corps.

La protection contre le soleil

Courir par une forte chaleur n’est pas toujours évident. Encore une fois, les vêtements techniques rempliront parfaitement leur rôle grâce à une légèreté sur la matière.

Nous vous conseillons d’investir dans des vêtements compacts et légers pour que la chaleur ne puisse pas créer une sensation d’inconfort.

Par temps estival, il vaut mieux courir avec un short, un T-shirt manches courtes ou un débardeur.

3. Autres équipements de course à pied

montre connectée running

Montres connectées sport

Les montres connectées pour la course à pied sont des accessoires indispensables pour améliorer votre pratique. Autrefois, ce dispositif était uniquement réservé aux athlètes de haut niveau.

Mais depuis, elles se sont largement démocratisées et s’adaptent parfaitement à tous les budgets. Sur votre montre, vous pouvez suivre votre activité quotidienne et l’évolution de votre rythme cardiaque. Mais d’autres données seront également enregistrées afin de mesurer vos performances sportives.

Ceintures running

La ceinture running vous permet d’emporter différents objets pour rendre votre activité sportive beaucoup plus agréable.

Mais il est vrai qu’il existe une variété de modèles, rendant le choix parfois complexe. Mais une ceinture de running se doit d’être imperméable et de vous assurer un excellent confort pendant l’activité physique.

Enfin, la capacité de la ceinture idéale dépend finalement des objets que vous souhaitez prendre avec vous. Plus la liste est longue, plus il vous faudra une ceinture conséquente.

Téléphone et applications

Aujourd’hui, votre téléphone portable est un excellent allié. Mais pour que son efficacité soit présente, il est nécessaire de le coupler avec une application running appropriée.

Peu importe votre façon de courir, vous allez pouvoir récolter de très nombreuses informations et suivre votre session de course à pied avec une très grande précision grâce au GPS intégré.

Donc, le moindre pas que vous allez faire sera directement enregistré et analysé dans l’application et vous avez également accès à un historique pour retrouver vos performances.

Protection solaire

Une protection solaire adéquate demeure indispensable pour n’importe quel coureur. Que ce soit en compétition ou pendant vos séances d’entraînement, il est important de prendre soin de votre peau.

Mais tout le monde n’a pas la même sensibilité au rayonnement ultraviolet. Il faut impérativement connaître le type de peau que vous avez pour choisir une crème solaire totalement appropriée.

Si besoin, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou à un dermatologue.

Eau

Impossible de pratiquer la course à pied sans penser à l’hydratation. Si vous estimez qu’il est difficile de courir avec une boisson énergisante ou de l’eau, sachez que vous êtes dans l’erreur.

Vous pouvez très bien transporter votre gourde dans la poche de votre vêtement technique ou la mettre en place dans la ceinture de course.

Même si vous ne ressentez pas la soif, il est important de boire régulièrement des gorgées pour éviter d’être en déshydratation.

4. À ne pas porter pour débuter la course à pied

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Du 100% coton

Le coton est une manière particulièrement douce et la tentation est grande de choisir un textile de cette matière. Cependant, le coton ne vous isolera absolument pas des températures extérieures.

De plus, sa respirabilité n’est pas non plus optimale, il est donc préférable de s’orienter vers des vêtements techniques avec des matières isolantes, confortables et respirantes.

Les pantalons de survêtement

Le pantalon de survêtement n’est pas une tenue de sport adaptée à la course à pied. Souvent, la matière textile provoque un certain inconfort et les frictions répétées risquent de causer certains désagréments sur votre peau.

Pendant la période estivale, portez systématiquement un short, vous allez être beaucoup plus à l’aise. Lorsque les températures sont plus basses, utilisez également des vêtements techniques directement appropriés pour l’extérieur.

Des vêtements épais

en hiver, c’est une erreur classique de choisir un vêtement épais pour la course à pied. Effectivement, la tenue s’avère confortable pendant les premières minutes. Mais très vite, le poids des vêtements sera alors considéré comme une contrainte, notamment avec un temps humide.

Résultat, vous n’êtes pas à votre aise et vous aurez du mal à continuer dans ces circonstances. Nous vous conseillons d’investir dans des vêtements légers et confortables. Pour ne pas avoir froid au doigts, vous pouvez en revanche investir dans des gants pour la course à pied.

Des chaussures usées

Avec des chaussures usées, vous risquez de glisser sur un sol humide. Vos appuis ne seront pas les mêmes et l’amorti ne sera pas optimal.

Pourtant, les chaussures sont indispensables, car elles permettent de faire la liaison entre votre corps et le sol. C’est un peu le même principe que des pneumatiques usées sur une voiture.

Avec des chaussures usées, le risque de blessures augmente considérablement.

Des équipements neufs le jour d’une compétition

C’est dans cette même optique que nous vous conseillons de ne pas porter un équipement neuf pour votre prochaine compétition. Cette fois-ci, vous êtes dans une optique de performance et vous avez besoin que chaque élément puisse vous tirer vers l’avant.

Si vous continuez avec des équipements neufs, vous allez rajouter certaines contrariétés et des éléments négatifs qui vont incontestablement nuire à vos performances.

Le mot de la fin

Courir ne s’improvise pas, il faut réfléchir à l’équipement dont vous avez besoin pour débuter la course à pied. Autant choisir un équipement adapté à votre type de foulée, à la nature du terrain et aux conditions climatiques.

Si vous respectez nos différents conseils pour débutant, vous allez pouvoir développer vos performances et prendre énormément de plaisir pendant vos séances de running.